dieta trening

/SFD/Images/2015/12/31/b4b0d20e572942e286307f6ae8318e62.jpg Wtorek 09-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, masło [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Wtorek 09-12-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo 75, whey C6 40 6. Ser chudy 160, [...]

10.12.14 - Góra ciała 2 - 3 tydzień - System 3x2 Czas treningu : 55 minut + rozgrzewka 15 minut + stretching 10 minut Trening: Wyciskanie skos dodatni 3x2 - 85kg - 2/2/2 Podciąganie na drążku - x10/10kgx8/20kgx6 Wyciskanie hantli barki - 30kg - 5/5 + 27kg - 9 Wiosłowanie tył barku - 27kg - 10/10/10 Francuz leżąc 3x2 - 45kg - 3/2/2 Uginanie młotki [...]

[...] po 15 powt skłony na rzymskiej ławce ze skrętami 5 serii po 20powt. Przed treningiem oczywiscie grenade 50 calibre po treningu Hydra6 i biore sie za posiłek Dzisiejsza dieta : 4 jaja + kiełbasa z piersi z kurczaka 100g + 2 kromki chleba razowego 200g karasia + 100g ryzu + banan + hydra 6 + oliwa 200g karasia + 100g ryżu + banan + oliwa [...]

Dzien Treningowy. Dzisiejszy dzien byl dosyc nudny 8 lekcji przybily mnie ( 3 sprawdziany ) , ale po dobrym obiadku nabralem checi na cwiczenia ;P Dzisiejsza dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/836aa444fdb44461a2ba7aad4920e32b.png Posilek nr 2 do szkoly wyszedl tak ( przygotowanie proste skladniki ktore podalem mieszamy na patelnie ja uzylem [...]

10.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. masło klarowane, whey, jajka, płatki owsiane, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza gryczana prażona, newella, soczewica zielona, jajka, majonez, włoszczyzna, zielony groszek, jabłko 4. masło klarowane, whey, płatki owsiane, ser żółty 1 908,4 kcal 120,4B 174,4W 80,2T Warzywa [...]

[...] wyspałem, posprzątałem trochę, a tak to odpoczynek :D wszelkie schylanie się po coś było dramatem, bo plecy pękały, a dwójki paliły xD no ale trening musiał być zrobiony, a dieta przytrzymana ! Ciężary to jakaś porażka to pozwolę sobie nie pisać xD po poniedziałku jeszcze barki zajechane, ale miało to swój "+" - łatwiej było wyczuć pracę klaty i [...]

Dzień 578 Plecy fajnie weszły, technika na MC pierwsza klasa więc będę go robił tylko siłowo. TRENING PLECY+ ŁYDKI SIŁA 1. Podciąganie szeroko nachwyt 8,8,6,6 2. Wiosło nachwyt 4 DROPY : 5x40,8x35,10x30 korekta techniki, więc mniejszy ciężar 3. Ściąganie do klaty szeroko nachwyt 3 DROPY: 5x60 *ostatnia 65* , 8x50,10x40 4. Wiosło hantlą jednorącz 3 [...]

Dzień 577 WPIS ZA WCZORAJ Jedzenie jako takie, ale "czysztszego" się nie dało bo byłem u dziewczyny prosto po szkole. TRENING - SUPLEMENTACJA Noc: FA Multi Active 1x DIETA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/751eb368536f42ad8d27f17cd5ad92aa.png

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

DT :10.12.2014 : środa Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad smith 5x5 2) suwnica 3x10 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia [...]

10.12.2014 Dzisiaj bary + tric. Jak pisałem, zmieniam teraz trochę treningi. Będę sobie wymieniał ćwiczenia praktycznie co trening, bez spiny na ciężary itd. Przez jakieś 4tyg. polecę sobie tak intuicyjnie, trenując trochę częściej, bez żadnego ułożonego planu od A do Z. Ciekaw jestem jak mi wyjdzie z trenowaniem więcej razy w tyg. bez planowania [...]

TRENING Plecy+ tył barków 1.Przyciaganei drązka do klatki z wyciągu gornego 5x18 2.Przyciaganie drazka podchwytem wsako do klatki 5x8 3.Wisolowanie hantlami 5x15-20 4.Wiosłowanie sztanga 5x8 5.Face pull 3x12 + drop set 6.Odwrotne rozpietki w bramie 4xmax 7.Przyciaganie sztangi do szyi w opadzie 3xmax 8.prostowniki na laweczce rzymskiej 5 x12 Mega [...]

Witam, przeczytałem sporo artykułów o układaniu diety, z paru popieranych tu diet ułożyłem swoją.. wszystko fajnie tylko nigdzie nie natknąłem się na info co z posiłkiem przed i po treningowym w dniach w których odpoczywamy.. także jak jeść w dni nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i [...]

[...] trening bardziej siłowy (do 12 powtórzeń w serii) z superseriami, na różne (nie wadzące ze sobą) partie ciała. Ma to być dość intensywny trenig + bieżnia po treningu, no i dieta redukcyjna. Jako, że nie do końca jestem obcykany w temacie, więc prosiłbym o poradę, jak taki potencjalny trening miałby wyglądać. W załączniku przesyłam wyniki [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 93 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: 64 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol solo,deca plus omka,omka solo 8. TRENING: A+B 9. CEL CYKLU: regeneracja stawu barkowego po 2 krtnym [...]

Witam, Ćwiczę od 2 lat na siłowni i nie mam efektów przyrostu masy co jest moim celem. Wiek: 34 lata Waga: 75 kg Wzrost: 182 cm Trening: Poniedziałek: Piłka nożna -1.5h Wtorek: Siłownia: Plecy+ Biceps Środa: Piłka nożna -1.5h Czwartek: Siłownia: Klatka + Triceps Piątek: Siłownia: Barki (nóg nie ćwiczę- mam mocno umięśnione łydki+2 razy w tyg piłka [...]

[...] mi tlenu. Po ucięciu kcal i zniwelowaniu cheatmealów jest o niebo lepiej - nie sądzę, że w kilka dni da się tak poprawić wydolność, więc to chyba kwestia jedzenia :-)) dieta tak jak w bazowej rozpisce, nic nie zmieniam na razie.. chociaż dziś np. robię ziemniaki :-D foto posiłków w pompce oczywiście olej lniany :-)) :)) [...]

[...] -martwy ciąg: -przysiad: 150x10 Chciałem trochę odpoczać,bo od kilku miesiecy zauważyłem,ze szału niema.koks jest dobry bo albo omo sam wybierałem z apteki,lub tylko shree,dieta równiez jest ok,do tego odrzywki,bulk,białko. I chce dac odpocząc organizmowi,bo teraz w kolejce czeka juz antek deka susta,ale mam obawy,ze szału nie bedzie... Kilka [...]

[...] dziennie, mam paczkę 500g a była tania więc wolę wziąć więcej niż mniej. W przeszlości brałem różne odmiany kreatyny i efekt był zerowy. być może winą był zły trening albo dieta, teraz trening jest na tip top i dieta też spoko. ograniczyłem słodycze, jem dużo mięsa, ryże, makarony, warzywa, unikam żywności przetworzonej, kalorii nie liczę, jem [...]